「外は蒸し暑いのに、オフィスや電車に入ると寒くて震える」
「夕方になると手足が冷たいのに、顔だけほてる」
「最近、なんだか痩せにくくなった気がする」
6月に入り、こんな違和感を感じていませんか。
梅雨どきは「むくみ」や「梅雨だる」が話題になりがちですが、
実はこの時期に女性の体をひそかに乱しているのが、
冷房による「冷え」と「自律神経の乱れ」です。
そして、この冷えこそが、夏に向けて痩せにくくなる大きな原因のひとつ。
この記事では、新高円寺・高円寺エリアの女性専用パーソナルジム One Star が、
6月の冷えと自律神経を整え、
夏に向けて代謝の落ちにくい体をつくるための考え方を解説します。
6月、女性の体は「真夏より過酷」な環境にさらされている
意外に思われるかもしれませんが、6月は1年のなかでも体に負担がかかりやすい時期です。
理由は、気温差の大きさにあります。屋外は蒸し暑く、湿度も高い。
一方で、電車・オフィス・カフェ・ショッピングモールはすでに冷房が効きはじめ、
室内の体感温度はぐっと下がります。
人間の体は本来、季節に合わせてゆっくり順応していくもの。
ところが6月は、まだ体が「夏モード」に切り替わりきっていない時期に、
屋内外の急な温度差が繰り返し襲ってきます。
この負担を一手に引き受けているのが、自律神経です。
自律神経が乱れると、なぜ痩せにくくなるのか
自律神経は、体温調節・血流・内臓の働き・睡眠の質など、
体のあらゆる「自動運転」を担っている神経です。
冷房による冷えと屋外の暑さを行き来すると、
自律神経は短時間で何度も切り替えを迫られ、少しずつ消耗していきます。
その結果、起こりやすいのが次のような不調です。
- 手足の末端は冷たいのに、顔や上半身はほてる
- 夕方になると脚がむくみ、靴がきつく感じる
- 寝つきが悪い、夜中に目が覚める
- 朝、体がだるくて起き上がれない
- 食欲が乱れる、甘いものや冷たいものばかり欲しくなる
そして見落とされやすいのが、「冷え」そのものが代謝を落とすという事実です。
体が冷えると血流が悪くなり、筋肉に届く酸素や栄養が減り、
エネルギーを使いにくい体に傾いていきます。
「最近、運動も食事も変えていないのに痩せにくい」と感じる方は、
この冷えと自律神経の乱れが背景にあるかもしれません。
冷えを整える3つの基本習慣
自律神経と冷えは、毎日の小さな習慣の積み重ねで整えていけます。
今日からできる3つを紹介します。
① 「首・手首・足首」を冷やさない
冷房の効いた室内では、太い血管が皮膚の近くを通る
3つの「首」を冷やさない工夫が効果的です。
- 薄手のストールを1枚バッグに常備する
- レッグウォーマーや靴下を職場用に置いておく
- 半袖の上に羽織れるカーディガンを用意する
たった1枚あるだけで、体感温度はずいぶん変わります。
② 朝、白湯か常温の水を1杯
朝起きてすぐの胃腸は、体のなかでも冷えやすい場所です。
冷たい飲み物ではなく、白湯または常温の水を1杯飲むだけで、
内臓がゆるやかに目覚め、自律神経のスイッチも入りやすくなります。
③ 「ぬるめのお風呂」に10分
シャワーだけで済ませる日が続いていませんか。
38〜40度くらいのぬるめのお湯に10分ほど浸かるだけで、
副交感神経が優位になり、睡眠の質が変わってきます。
睡眠が整うと、自律神経の回復スピードも上がります。
根本から整えるなら「筋肉を増やすこと」が一番の近道
ここまでは生活習慣の話ですが、冷えと自律神経の乱れを根本から改善するには、
もう一段階踏み込んだアプローチがあります。
それが、筋肉を増やすことです。
筋肉は、体のなかで最も熱を生み出す器官のひとつ。
筋肉量が増えれば、自然と体温が上がり、冷えにくい体に変わっていきます。
さらに、運動には自律神経のバランスを整える働きもあり、
睡眠の質や気分の安定にもつながります。
特に、女性が冷えやすい原因のひとつは、男性に比べて筋肉量が少ないこと。
だからこそ、適切なトレーニングで筋肉を増やすことは、
女性にとって「冷えにくく・むくみにくく・代謝の落ちにくい体」をつくる近道になります。
「ハードなトレーニングはちょっと…」という方も心配いりません。
大切なのは、ご自身の体に合った負荷で、無理なく続けられることです。
One Star は、女性専用・通い放題の30分パーソナルジム
One Star は、新潟の女性専用ダイエット専門のパーソナルジムです。
- 女性専用：女性専用空間なので、人目を気にせず通えます
- 1セッション30分：仕事や家事の合間にも通いやすい時短設計
- 通い放題プラン：月額32,780円（税込）で何度でも通えます
- 手ぶらOK：ウェア・シューズ・タオル・ウォーターサーバー・プロテイン完備
- 管理栄養士在籍：食事の相談もできるトレーナーが在籍
- 運動初心者が約8割：初めての方も安心してスタートできます
冷えやむくみのお悩みも、トレーナーが一人ひとりの体の状態に合わせてサポートします。
「自分の体に合った続け方を知りたい」という方こそ、ぜひ一度ご相談ください。
6月のうちに整えれば、夏は変わる
夏本番になってから慌てるのではなく、
6月のうちに冷えにくい体・代謝の落ちにくい体を整えておくこと。
それが、この夏を快適に過ごすための一番の近道です。
One Star では、まずは現状を知るところから始められる 体験トレーニング をご用意しています。
無理な勧誘はございませんので、安心してご相談ください。
よくある質問（FAQ）
Q. 運動初心者でも大丈夫ですか？
A. はい、大丈夫です。One Star は会員様の約8割が運動初心者からスタートされています。一人ひとりのペースに合わせてサポートしますので、安心してお越しください。
Q. 冷えやむくみの悩みでも相談できますか？
A. もちろんです。冷えやむくみは女性に多いお悩みで、One Star でもトレーニングと生活習慣の両面からアドバイスをしています。
Q. ハードなトレーニングは苦手ですが、続けられますか？
A. One Star は厳しい食事制限やハードなトレーニングを強要しません。あなたの体力やライフスタイルに合わせた、無理なく続けられるメニューをご提案します。
Q. 1回のセッションはどのくらいですか？
A. 1セッション30分です。短時間で集中できるため、お仕事や子育てで忙しい方にも通いやすい設計です。
Q. 通い放題プランは本当に何回通っても同じ料金ですか？
A. はい。通い放題プランは月額32,780円（税込）で、月に何回ご利用いただいても追加料金はかかりません。
店舗情報｜女性専用パーソナル One Star 新潟
- 店名：女性専用パーソナル｜One Star（ワンスター）新潟店
- 住所：〒951-8162 新潟県新潟市中央区関屋本村町1-148-1 斉藤マンション1F
- 住所：090-6718-5624
- 営業時間：平日 9:00〜22:00／土日祝 9:00〜20:00
- 定休日：火曜日
- 公式サイト：https://onestar-niigata.com/